开云app在线 调节血压、降低全因死亡率! 这2种水果建议常吃

最新研究显示，

常吃苹果、香蕉有助于调控血压水平。

每周摄入3～6次苹果或香蕉的人群，

其全因死亡率显著降低。

若希望通过饮食辅助管理血压，

还需留意以下几个关键细节↓↓

多吃苹果或香蕉

或可降低全因死亡风险

这项研究通过对2000余名高血压患者的长达10年随访，分析了其水果摄入习惯与全因死亡率的关系。参与者通过饮食问卷记录了苹果、香蕉、梨、菠萝及葡萄的食用频率。

结果显示：每周食用3～6次苹果或香蕉的人群，其全因死亡率显著低于其他组；而梨、菠萝、葡萄的摄入量与死亡率之间未观察到显著关联。

全因死亡率涵盖所有死亡原因（如肿瘤、心脑血管疾病、意外等），并非特指高血压相关并发症（如中风、心梗）。

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苹果和香蕉控压的科学逻辑

从营养角度看，苹果、香蕉对血压的潜在益处主要源于两点：

苹果与香蕉具有“高钾低钠”的营养特点。对高血压患者而言，常需限制钠盐摄入并适当补充钾元素，而这类水果天然富含钾质，有助于促进体内钠的排出，从而辅助调节血压水平。

苹果与香蕉富含维生素C、多种矿物质及膳食纤维，有助于维持身体代谢平衡、促进肠道健康，从而为血压的长期稳定提供必要的营养支持。

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吃水果控压，需要注意这些细节

对于肾功能异常者，由于香蕉和苹果的钾含量较高，若存在高钾血症或肾功能不全（排钾能力减弱），过量摄入可能导致血钾水平升高，建议在医生指导下合理控制食用量。

对于高血糖人群，苹果和香蕉的含糖量相对较高，糖尿病患者或血糖控制不稳定的个体需关注其对餐后血糖的影响。若选择食用这两种水果，建议相应减少主食摄入量，以帮助维持血糖平稳。

小贴士：

除苹果和香蕉外，橙子、猕猴桃等水果也是兼顾血压与血糖管理的良好选择。在控制血压时，还需警惕“隐形高盐”陷阱：控制血压的关键在于限制钠摄入（每日建议＜5克）。除了食盐、酱油等明显来源，面包、挂面、饼干等加工食品中往往含有较多隐藏盐分，选购时应注意查看营养成分表中的钠含量。

科学吃水果

注意时间+挑选

若没有基础疾病，且能合理控制摄入量，水果可以在一天中任何时间食用。而对于需要严格管理能量摄入的糖尿病及肥胖人群，建议将水果作为两餐之间的加餐，开云尤其适合在下午时段食用，这样有助于平稳血糖并控制总热量摄入。

苹 果

苹果果肉富含碳水化合物、维生素和膳食纤维，不同品种间果肉营养成分差异较小。关键在于果皮颜色，它是叶绿素、胡萝卜素、类黄酮及花青苷等多种营养素的综合体现。

绿苹果：口感爽脆，富含叶绿素，具有抗氧化、抗炎及促进伤口愈合的作用。 黄苹果：甜度较高，健脾和胃效果较突出。所含的类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于改善因维生素A缺乏引起的暗适应能力下降。 红苹果：口感绵软、果皮较厚，风味浓郁。含铁量较高，常食有益心脏健康；同时富含的花青素有助于维护视力，并可能在一定程度上帮助减少皱纹生成。

建议放慢吃苹果的速度。因为苹果中的有机酸能帮助抑制口腔细菌，充分咀嚼、延长苹果在口腔中的停留时间，有助于有机酸更好地发挥作用，从而维护口腔健康。同时，若进食过快、咀嚼不足，苹果对胃肠道的保护效果也会相应减弱。

香 蕉

请避免选择颜色偏绿、质地较硬的未成熟香蕉。成熟的香蕉富含可溶性膳食纤维，口感更佳，有助于促进肠道蠕动、改善和预防便秘。而未熟的香蕉鞣酸含量较高，口感涩，反而可能使大便干结，加重便秘情况。

小贴士：

水果虽有益健康，但需注意适量摄入。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日水果摄入量为200～350克，以250克左右为宜。过量食用易导致糖分和热量超标，反而可能对健康造成不利影响。

想要控血压

注意4个生活细节

情绪：少波动 多平和

愤怒、焦虑等情绪波动可能导致血压急剧升高。建议通过冥想、深呼吸等放松技巧进行心态调节，有助于稳定情绪和血压水平。

睡眠：连续7～9小时

睡眠不足（少于6小时）或睡眠质量不佳可能导致血压升高，建议保持规律作息，尽量避免熬夜。

体重：体重增长超过2.5公斤，血压有变

建议通过饮食与运动将BMI控制在18.5～24。

运动：每周150分钟中等强度

快走、慢跑、游泳等有氧运动能促进血液循环、缓解身心压力，从而有助于稳定血压并提升睡眠质量。

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