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孕期是每位女性性射中最特别的一段旅程，好多孕妈会有疑问：“怀胎了还能通顺吗？会不会影响宝宝？”其实不必过分严慎，科学、戒指的通顺，不仅能让您的体格更舒心，还能为告成生孩子、产后快速归附打下好基础。今天就给诸君孕妈，整理了一份超实用的孕期通顺指南，教您怎样安全健康地“动”起来～

先说说：孕期合适通顺，克己真不少

好多孕妈合计怀胎就该“静养”，其实否则，戒指通顺带来的克己，会让您和宝宝齐受益：

缓解孕期不适：能灵验放松孕期常见的腰背酸痛、体格浮肿，还有排便不顺畅的困扰，让体格更节略；

抑遏体重更节略：匡助您在孕期保持合适的体重，不必过度挂念体重增长过快，也能减少孕期血糖、血压偏高的风险；

助力告成安产：实际腹部和骨盆周围的肌肉，增强体格耐力，有助于凭空生孩子的技术，放松痛苦感；

改善情谊、睡得香：通顺能让东说念主花式变好，缓解孕期的惊骇、浮夸，还能匡助您改善睡觉，晚上少熬夜、睡得更冷静。

重点领导：孕期通顺的中枢是“戒指”和“安全”，每个东说念主的体格现象不同，切勿盲目跟风，一定要相接自己情况聘任通顺方式。

必看！孕期安全通顺5大原则

孕期通顺，安全恒久是第一位的，这5个原则，诸君孕妈一定要牢记于心，严格顺从：

先问大夫再运转：不论您思作念哪种通顺，运转之前一定要先商议产科大夫，证据我方的体格现象安妥通顺，排斥弗成通顺的情况；

交替渐进不蹙悚：从当作浮浅、强度低的通顺运转，冉冉增多通顺的技术和力度，千万不要转眼作念剧烈通顺，幸免体格吃不用；

随着孕周治疗：随着肚子越来越大，体格要点会发生变化，一定要实时治疗通顺方式和强度，奈何舒心奈何来；

实时补水不缺水：通顺前、通顺中、通顺后，齐要记起喝温水，补充水分，幸免体格缺水带来不适；

听从体格的信号：通顺时如若出现头晕、肚子痛等不舒心的情况，一定要立即罢手通顺，实时去病院搜检，千万不要硬扛。

孕妈首选！4种安全又好用的孕期通顺

推选的这些通顺，齐是温煦、低风险的，适配大无数孕妈的体格状态，孕妈们不错按需聘任：

散布：最浮浅、最安全的孕期通顺，每天冉冉走一会儿，既能实际心肺，又不会给体格带来职守，实在安妥通盘孕妈，每天走20-30分钟就很好；

妊妇瑜伽：成心为孕妈贪图的瑜伽当作，能增强体格柔韧性和均衡感，缓解孕期压力和腰背酸痛，但要详确幸免过度伸展，也不要长技术平躺；

游水/水中步履：水的浮力能放松体格分量，减少要害的压力，开云app在线体育官网通顺起来更节略，是孕中期（肚子不大不小的时候）相称理思的通顺，详确聘任干净、安全的游水环境；

固定自行车：坐在上头冉冉骑行，冲击力小，不必挂念颠仆，能实际腿部力量，还能促进血液轮回，安妥各个孕期的孕妈。

分孕周领导：不同阶段，通顺有矜重

孕期不同阶段，体格状态不同样，通顺方式也要无邪治疗，这么才气更安全：

孕早期（1-12 ⁺⁶周）：这个阶段宝宝还不矫健，通顺要以“温煦”为主，幸免体格发烧过多，多补充水分，安妥散布、浮浅的盆底肌进修等轻度步履；

孕中期（13-28 ⁺⁶周）：这是孕期通顺最安全、最舒心的阶段，宝宝相对矫健，您的体格也还莫得太沉重，不错戒指增多通顺强度，比如延迟散布技术、尝试妊妇瑜伽、游水等；

孕晚期（29周以后）：肚子越来越大，体格职守加剧，要减少通顺强度，重点详确均衡，幸免作念容易颠仆的通顺，主要以散布、浮浅的拉伸为主就好。

这些通顺，孕妈一定要逃匿！

以下几种通顺，容易给孕妈和宝宝带来风险，不论孕周大小，齐冷漠诸君孕妈刚烈幸免：

有体格斗殴的通顺：比如篮球、足球、排球等，容易发生碰撞，伤害到肚子里的宝宝；

容易颠仆的通顺：比如滑雪、骑马、轮滑、羽毛球等，孕期体格均衡变差，颠仆后风险很高；

高温环境下的通顺：比如高温瑜伽、桑拿房里步履，大概在烈日下长技术通顺，容易导致体格发烧过多，影响宝宝。

特别情况：这些孕妈尽量不通顺

如若您有以下情况，冷漠尽量为止通顺，大概所有不通顺，宽解静养，具体请听从大夫的安排：

体格严重缺血、血压偏高且莫得抑遏好、孕期有出血情况、有早产迹象、胎盘位置畸形、怀了双胞胎或多胞胎且有早产风险等。

终末思对孕妈说

孕期通顺，从来齐不是“任务”，而是一种让您和宝宝更健康的生存方式。每位孕妈的体格现象齐不同样，莫得所谓“最佳”的通顺，只须最安妥我方的通顺。

一定要在大夫的引导下，聘任安妥我方的通顺方式，把捏好“戒指”的原则，不彊迫、不盲目，在保证安全的前提下，冉冉通顺、好好享受孕期。愿诸君孕妈齐能在通顺中保持活力，节略渡过孕期，告成管待可人的宝宝，产后也能快速归附好身体～

孕妈储藏好这份指南，通顺前多寄望、通顺中多详确，安全第一、戒指为准，让每一次通顺，齐成为督察我方和宝宝的小力量。

【沧州妇幼健康科普】